Полезная овсяная каша на воде

Как варить овсяную кашу

Вкусная овсяная каша на воде – простой рецепт

О пользе овсяной каши на воде знают все, но многие отказывают себе в этом удовольствии, поскольку часто каша овсянка на воде, вызывает не самые аппетитные ассоциации.

Как правильно варить кашу овсянку на воде вкусно?

Я думаю, что знаю ответ. Во-первых, это текстура, приятной кремовой текстуры каши можно добиться, если соблюдать простую пропорцию: овсяные хлопья 1 часть и 2 части воды. Еще одна тонкость, чтобы каша получилась кремовой, не варите ее, а томите, то есть, огонь должен быть минимальный, а кастрюлька плотно закрыта крышкой.

Как варить овсяную кашу

Еще большую роль играют добавки. Просто овсяные хлопья на воде это очень скучно. Обязательно добавьте ярких красок – дольки фруктов, спелые ягоды, орехи – здоровый завтрак может и должен быть аппетитным и вкусным, когда каждая ложка в удовольствие. Тогда начинать свой день овсянкой и заботиться о своем здоровье будет в радость.

Полезные свойства овсяной каши

А если Вы и так являетесь поклонником овсяной каши, но хотели бы еще больше получить пользы, замените одну треть хлопьев на отруби. Порция такой каши будет сытнее, она содержит больше клетчатки, витаминов и минералов – это настоящий кладезь энергии.


Сколько нужно воды на 1 стакан овсянки?

2 части воды на 1 часть овсянки при приготовлении на плите. Таким образом, если вы используете 1 чашку (около 240 миллилитров) овсянки, добавьте примерно 2 чаши воды (около 480 миллилитров).

Для чего полезна овсяная каша?

Овсяная каша является полезным и питательным продуктом. Вот несколько причин, почему она считается полезной:

Высокое содержание клетчатки: Овсянка богата растворимой и нерастворимой клетчаткой, что способствует нормализации пищеварения и поддержанию здоровья кишечника.

Низкий гликемический индекс: Овсянка имеет низкий гликемический индекс, что означает, что уровень сахара в крови повышается медленно после ее употребления. Это особенно полезно для управления уровнем сахара у людей с диабетом.

Богатство микроэлементами: Овсянка содержит важные микроэлементы, такие как железо, магний, фосфор и цинк, которые необходимы для нормального функционирования организма.

Источник энергии: Оовсяная каша содержит углеводы, предоставляющие долгосрочную энергию. Это делает ее отличным выбором для завтрака, особенно для тех, кто стремится к стабильному энергетическому уровню в течение утра.

Богатство белка: Овсянка содержит относительно высокий уровень белка по сравнению с другими злаками. Белок важен для строения и ремонта тканей в организме.

Способствует снижению холестерина: Растворимая клетчатка в овсянке, известная как бета-глюкан, может помочь снизить уровень холестерина в крови.

Полезная для сердца: Из-за своей способности снижать уровень холестерина и регулировать давление, овсяная каша считается полезной для сердечно-сосудистого здоровья.

Помните, что добавление свежих фруктов, орехов или меда может придать овсянке дополнительный вкус и питательные вещества.

,

Інгредієнти для приготування

Порції: +1
  • Вода 150 мл
  • Соль 1 маленькая щепотка
  • Масло сливочное маленький кусочек
  • Овсяные хлопья, грубого помола 3 ст. ложки, с верхом
  • Сахар или мед по желанию
На порцію
Калорії: 200 ккал

Покроковий рецепт приготування

10 хвДрук
  • В кастрюльку влить воду, бросить маленькую щепотку соли и всыпать хлопья.
  • Периодически помешивая, довести содержимое кастрюльки до кипения.
  • Как только каша закипит, уменьшить огонь до минимума и оставить томиться, накрыв плотно крышкой, на 5 минут. Затем выключить плиту, а кашу оставить на конфорке еще на 5 минут. Кашу следует периодически помешивать. Количество воды указано примерно, густоту каши регулируйте по личному предпочтению. Я люблю густую кашу, для более жидкой подлейте больше воды.
  • Снять кашу с плиты, переложить в тарелку, по желанию, подсластить сахаром или мёдом. Сверху положить маленький кусочек сливочного масла.
  • Как варить овсяную кашу
    Добавить к каше кусочки фруктов, ягоды или дробленые орехи. Приятного аппетита!
Юлия Левина/ автор статті
Поделиться с друзьями
Рейтинг
( 3 оцінки, середнє 5 з 5 )
Домашня Затишна Кухня
Залишити відповідь

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.